JoSS, SEMARANG – Sudah menjadi rahasia umum, bahwa jeruk merupakan buah yang kaya akan vitamin yang baik untuk kesehatan. Namun tak jarang orang yang mengabaikannya dan memilih mengkonsumsi vitamin atau minuman suplemen berbahan dasar jeruk.
Memang tidak salah, tetapi lebih baik mengkonsumsi buah jeruk yang masih fresh tidak berupa olahan. Berikut lima manfaat yang akan didapat bila mengonsumsi jeruk, seperti dilansir Medical Daily.
1. Mencegah penyakit mata
Penelitian baru menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi jeruk secara teratur 60 persen lebih kecil kemungkinannya mengembangkan degenerasi makula atau bentuk kehilangan penglihatan dibandingkan yang tidak mengonsumsinya.
“Bahkan, konsumsi jeruk seminggu sekali menawarkan manfaat yang signifikan. Data menunjukkan bahwa flavonoid pada jeruk bisa membantu melindungi dari penyakit,” ujar ahli epidemiologi Bamini Gopinath dari Universitas Sydney di Australia.
2. Manfaat bagi kesehatan jantung
Penelitian menunjukkan bahwa jeruk memiliki efek perlindungan pada jantung. Vitamin C dan potasium khususnya, berhubungan dengan fungsi jantung yang sehat. Sebuah studi 2012 juga menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi flavonoid dalam jumlah tinggi, terutama dari sumber seperti jeruk, berisiko 19 persen lebih rendah menderita stroke.
Baca juga: Tips Sarapan Sehat Ala Sandiaga Uno
3. Memperbaiki gejala iritasi usus
Kadar serat larut dan tidak larut yang tinggi terkandung dalam jeruk. Serat tidak larut dapat membantu menarik air ke dalam usus besar sementara serat larut dapat menarik air dan membantu menghilangkan kelebihan cairan, kata Dr. Patricia Raymond, asisten profesor di Eastern Virginia Medical School di Norfolk, Amerika Serikat.
Untuk membantu mengurangi sembelit dan diare, Raymond menyarankan pasien dengan sindrom iritasi usus (IBS) untuk meningkatkan asupan makanan yang mengandung serat ini.
4. Memperbaiki kesehatan tubuh
Klinik Cleveland memasukkan jeruk dalam daftar makanan berenergi yang dapat membantu tubuh menyembuhkan luka, mencegah infeksi, peningkatan fungsi otot dan pengurangan rasa sakit setelah berolahraga pada mereka yang mengonsumsi 400 miligram vitamin C setiap hari.
Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 miligram vitamin C. Sementara ukuran jeruk yang lebih besar mengandung hingga 100 miligram.
5. Fungsi otak yang lebih baik
Satu penelitian dari 2015 menyarankan bahwa konsumsi jus jeruk dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif. Namun, ahli nutrisi tidak menyarankan mengonsumsi jeruk dalam bentuk jus secara teratur karena kadar gula yang tinggi dan tingkat serat yang rendah.
“Perubahan kecil dan mudah diberikan pada makanan sehari-hari, seperti makan lebih banyak buah dan sayuran kaya flavonoid, memiliki potensi untuk secara substansial bermanfaat bagi kesehatan otak,” kata Dr. Daniel Lamport dari Universitas Reading di Inggris. (lna)
Leave a Reply