JoSS, JAKARTA – Pengidap tekanan darah tinggi atau hipertensi semakin tak terbendung lagi. Selain karena pola hidup dan pola makan yang salah, penyakit ini juga karena faktor keturunan.
Penyakit hipertensi boleh dikatakan sebagai silent killer, yang dapat menyebabkan penyekit gawat seperti jantung, stroke, maupun gagal ginjal.
Jika Anda hipertensi, ada cara mudah dan aman untuk mengendalikan tekanan darah. Yakni dengan memperhatikan menu makanan, tentu saja pilih makanan yang sehat dan mengandung gizi sesuai kebutuhan tubuh.
Makanan yang harus Anda konsumsi harus mengandung protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, gandum utuh, susu rendah lemak, buah dan sayuran. Namun, ada pula yang harus dihindari.
Dirilis dari Tribunnews.com, berikut daftar 8 makanan yang harus Anda batasi atau hindari
1. Garam
Mengonsumsi garam lebih memang menjadi musuh utama penderita hipertensi. The US Food and Drug Administration menyatakan bahwa sekitar 75 persen sumber natrium di Amerika berasal dari makanan kemasan.
Beberapa makanan kemasan yang paling mengandung banyak garam, diantaranya pizza beku, jus sayuran, sup kalengan, produk tomat kalengan atau botolan
2. Pizza beku
Kombinasi keju, daging yang diawetkan, saus tomat dan kerak menambah banyak natrium. Tetapi pizza beku sangat berbahaya bagi orang-orang dengan tekanan darah tinggi.
3. Acar
Mengawetkan makanan apa pun itu pasti melibatkan peran serta garam.
Baca juga: Operasional Flyover Manahan Butuh Pengaturan Lalu Lintas Menyeluruh
4. Sup kalengan
Sup kalengan mengandung banyak sodium. Kaldu dari sup kalengan itu dapat menyebabkan dampak buruk bagi tekanan darah.
5. Produk tomat kaleng atau botolan
Kebanyakan saus tomat kalengan, saus pasta, dan jus tomat mengandung sodium tinggi.
6. Gula
Anda mungkin sudah tahu bahwa asupan gula berlebihan dapat mengakibatkan obesitas. Tetapi tahukah Anda bahwa asupan gula tinggi juga terkait dengan tekanan darah tinggi?
Gula, terutama minuman manis , telah berkontribusi terhadap peningkatan obesitas pada orang-orang dari segala usia. Sementara itu, tekanan darah tinggi lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
7. Makanan Kemasan
Orang dengan tekanan darah tinggi harus mengurangi lemak jenuh dan menghindari lemak trans, jadi mereka harus menghindari untuk mengonsumsi makanan seperti kulit ayam, susu penuh lemak, daging merah dan mentega.
8. Alkohol
Minum alkohol dalam jumlah sedikit sampai sedang dapat menurunkan tekanan darah Anda, tetapi minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Jika Anda telah menerima diagnosis tekanan darah tinggi, isilah piring Anda dengan setidaknya 50 persen sayuran dan buah-buahan. (Wiek/Joy)
Leave a Reply