NGEMIL sebelum tidur adalah kebiasaan umum yang sering dilakukan banyak orang pada malam hari. Namun, sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa kebiasaan ini dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan, termasuk obesitas, gangguan tidur, naiknya risiko asam lambung, dan berkurangnya produktivitas.
Meskipun begitu, beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tertentu sebelum tidur dapat bermanfaat bagi tubuh. Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa camilan sehat yang dapat Anda pertimbangkan sebelum tidur untuk mendukung tidur yang nyenyak dan menjaga kesehatan tubuh.
Baca Juga: Kuliner Istimewa Pemalang Dari Nasi Grombyang, Sate Loso, Hingga Kepiting Lemburi
Kombinasi pisang dan almond menjadi pilihan yang bagus karena keduanya merupakan sumber magnesium yang penting untuk mengatur sistem ketepatan waktu dalam tubuh, termasuk dalam mengatur tidur. Satu porsi pisang dan satu ons almond mengandung lebih dari 100 miligram magnesium, dan kandungan potasium di dalam pisang dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada perempuan.
Mengonsumsi smoothies dengan kandungan protein tinggi sebelum tidur dapat membantu memperbaiki otot. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi whey atau protein shake sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis otot dengan lebih baik.
3. Oatmeal
Oatmeal panas atau dingin dapat membantu tubuh merasa kenyang sepanjang malam, persiapan tidur yang nyenyak. Kandungan magnesium dan melatonin tinggi dalam oatmeal dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama bila dikombinasikan dengan biji-bijian kering atau buah-buahan.
Mengonsumsi buah-buahan tertentu sebelum tidur dapat membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Studi yang dipublikasikan di National Library of Medicine, Biotech Information menemukan bahwa mengonsumsi nanas, jeruk, dan pisang sebelum tidur dapat meningkatkan produksi melatonin. Selain itu, ceri asam juga telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Sebagai alternatif camilan, konsumsilah kacang-kacangan atau biji-bijian alih-alih keripik kentang dengan perisa asin. Kacang pistachio, biji labu, biji wijen, kacang mete, dan kenari mengandung tryptophan, melatonin, dan serotonin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
6. Yogurt
Yogurt memiliki kandungan kalsium yang tinggi dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan kalsium ke dalam menu makanan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, kandungan protein, vitamin B6, vitamin B12, dan magnesium dalam yogurt juga dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
Hindari mengonsumsi makanan berlemak, pedas, asam, kafein, dan alkohol sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Pastikan juga Anda cukup mengonsumsi air mineral agar tubuh tetap terhidrasi selama tidur malam. Dengan memilih camilan sehat sebelum tidur, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. (lna)
Leave a Reply