Bikin Ngantuk, Hindari Makanan dan Minuman Ini Saat Mudik Dengan Mobil Pribadi

Bikin Ngantuk, Hindari Makanan dan Minuman Ini Saat Mudik
ilustrasi mengantuk saat mengendara (Foto: Desygner.com)
Mari berbagi

MELAKUKAN perjalanan mudik dengan mobil pribadi membutuhkan stamina yang prima, karena Anda membutuhkan konsentrasi tinggi dan kondisi kesehatan yang baik. Beberapa hal yang terjadi saat melakukan perjalanan panjang adalah mengantuk. Mengantuk tidak saja disebabkan karena kurangnya waktu tidur. Lebih jauh, ia juga bisa disebabkan oleh makanan. Oleh karena itu, Dokter Spesialis Konsultasi Gizi Klinik dr. Jovita Amelia, Sp.GK pun mengimbau agar para pemudik yang menggunakan kendaraan pribadi menghindari makan tertentu yang bikin ngantuk guna menghindari kantuk saat mengemudi.

Dikutip dari Antara, Selasa (26/4/2022), adapun makanan yang dimaksud adalah panganan tinggi karbohidrat, seperti nasi putih, kue, susu, dan permen.

Di sisi lain, dr. Jovita mengatakan, makanan tinggi karbohidrat dan lemak mengandung serotonin dan triptofan yang bisa menyebabkan lelah atau kantuk. Untuk diketahui, serotonin berperan dalam regulasi mood dan siklus tidur, sedangkan triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin.

Dikutip dari Medical News Today, makanan yang mengandung triptofan ini antara lain ikan salmon, daging ayam, telur, bayam, biji-bijian, susu, produk kedelai dan keju.

Sementara itu, makanan tinggi lemak bisa menyebabkan kantuk karena ia melepaskan cholecystokinin yang mana berhubungan dengan rasa lelah. Lebih jauh, rasa kantuk juga dapat muncul karena seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar.

“[Akibatnya] terjadi peningkatan gula darah dan akan diikuti oleh penurunan level energi,” katanya.

Sementara itu, mengonsumsi minuman energi demi mencegah kantuk selama perjalanan mudik, memang tidak dilarang. Namun, pakar gizi Irtya Qiyamulail mengingatkan agar pengonsumsiannya tidak berlebihan.

“Pada dasarnya, kita diperbolehkan untuk mengonsumsi minuman berenergi saat mudik, namun perlu bijak dalam mengonsumsinya,” katanya, dikutip dari Antara pada Senin (25/4/2022). Irtya mengatakan, minuman berenergi memang dapat membantu menghilangkan rasa ngantuk dan lelah.

Akan tetapi, ia juga memiliki efek samping yang mana berbeda-beda tergantung dari kondisi kesehatan dan sistem imunitas tubuh orang yang meminumnya, mulai dari sakit kepala, sembelit, iritasi, sampai dengan kecanduan.

Sementara itu, dari sisi komposisi bahan yang digunakan, minuman berenergi biasanya mengandung kafein untuk merangsang fungsi otak dan meningkatkan kewaspadaan serta konsentrasi.

Namun, semakin banyak kandungan kafein yang dikonsumsi, maka berisiko menyebabkan peningkatan detak jantung dan tekanan darah yang bisa membahayakan kesehatan selama di perjalanan.

“Jumlah kafein yang disarankan 400 mg per hari, sehingga para konsumen perlu untuk mengecek label pangan terutama kandungan kafein pada energy drink untuk meminimalisir efek samping yang mungkin terjadi,” katanya.

Di sisi lain, terkait jumlah kafein dalam minuman berenergi ini, dr. Jovita Amelia, Sp.GK mengatakan, kandungannya bisa melebihi 1600 mg atau empat kali lipat dari anjuran yang disarankan pakar kesehatan.

Sementara untuk gula, umumnya sekitar 40 gram, yang artinya pengonsumsi minuman energi hanya boleh menambah 10 gram lagi untuk mencukupi kebutuhan harian merujuk pada Kemenkes, batas konsumsi gula harian per hari adalah 50 gram atau setara 4 sendok makan per orang.

“Kafein jumlah tinggi, bisa menimbulkan anxietas, insomnia, tekanan darah tinggi, gangguan irama jantung dan kelainan jantung lainnya. Gula berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan terutama untuk pasien diabetes dan jika sering diminum serta berlebihan dapat menimbulkan obesitas,” kata dr. Jovita. (lna) joss

 

 

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*