JOSS.CO.ID, Semarang – Hidup sehat, panjang umur, dan bahagia bukan lagi sekadar impian. Sejumlah penelitian menunjukkan ada langkah sederhana yang terbukti secara ilmiah dapat mendukung umur panjang tanpa harus mengeluarkan biaya besar.
Kini, semakin banyak orang menyadari bahwa menua bukanlah hal yang menakutkan. Proses menua bisa dijalani tanpa terbebani penyakit kronis, tetap aktif, bahkan tetap bisa menjelajah hal-hal baru.
Dalam Summit Data Kependudukan Semester I 2025, Ditjen Dukcapil Kemendagri mengungkap data menarik: dua warga Indonesia tercatat berusia lebih dari 110 tahun. Mereka adalah Parini (116 tahun) asal Batanghari, Jambi, dan Ahmad Syah Aceh dari Nias Utara, Sumatera Utara. Fakta ini membuktikan bahwa orang Indonesia berpotensi hidup hingga lebih dari satu abad.
Lalu, bagaimana caranya agar bisa berumur panjang? Berikut lima kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan:
1. Ganti scroll media sosial dengan jalan kaki
Alih-alih membuka ponsel saat bangun pagi, lebih baik kenakan sepatu lalu berjalan kaki. Menurut Jay Olshansky, profesor di University of Illinois, aktivitas fisik bekerja layaknya oli pada mesin mobil, membuat tubuh lebih efisien. Jalan kaki sendiri terbukti menjadi rutinitas masyarakat di Blue Zones—wilayah dengan banyak penduduk berusia panjang hingga mendekati 100 tahun.
2. Perbanyak buah dan sayuran
Langkah sederhana bisa dimulai dengan mengganti makanan minim nutrisi dengan buah atau sayuran. Contohnya, tukar sosis dan mi instan dengan alpukat serta oatmeal. Penelitian menunjukkan pola makan Mediterania dan DASH dapat menurunkan risiko penyakit kronis dan mendukung umur panjang karena fokus pada pangan nabati.
3. Tidur cukup setiap malam
Studi 2024 membuktikan, pria yang tidur cukup bisa hidup lima tahun lebih lama, sedangkan wanita berpotensi hidup 2,5 tahun lebih panjang. Idealnya, tidur berkualitas berlangsung 7–8 jam per malam. Kurang tidur justru meningkatkan risiko penyakit karena tubuh kehilangan proses pemulihan alami.
4. Rajin bersosialisasi
Menjaga interaksi sosial juga penting. Luangkan waktu bersama keluarga, sahabat, atau tetangga. Penelitian Northwestern University menemukan orang berusia 80 tahun ke atas tetap sehat dan bahagia karena aktif bersosialisasi.
5. Miliki sikap optimistis
Sebuah studi pada 2019 menunjukkan, orang optimistis berpeluang hidup 15 persen lebih lama dan bahkan melewati usia 85 tahun. Sikap ini berhubungan dengan rendahnya peradangan dan kesehatan jantung yang lebih baik. Orang optimistis cenderung punya tujuan hidup jelas dan memilih gaya hidup lebih sehat.
Leave a Reply