Jalan kaki menjadi salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja. Aktivitas sederhana ini tidak hanya membuat tubuh bugar, tetapi juga membawa manfaat besar bagi kesehatan jantung dan kesehatan mental.
Menurut Heart Foundation, orang dewasa berusia 18–64 tahun dianjurkan melakukan aktivitas fisik moderat minimal 150 menit per minggu. Artinya, cukup berjalan kaki 30 menit sehari selama lima hari dalam seminggu untuk memenuhi rekomendasi tersebut.
Selain murah dan praktis, manfaat berjalan kaki sangat signifikan. Kegiatan ini termasuk olahraga kardio yang mampu memperkuat jantung dan paru-paru. Detak jantung yang meningkat saat berjalan membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki sirkulasi darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung.
Ronny Garcia, pelatih pribadi bersertifikat, menyebut bahwa meningkatkan kecepatan hingga 6 km/jam bisa memaksimalkan manfaatnya. Jalan kaki rutin dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, sekaligus menekan kemungkinan serangan jantung dan stroke.
Tidak hanya untuk fisik, jalan kaki juga bermanfaat besar bagi kesehatan mental. Aktivitas ini meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, dan mengangkat suasana hati. Berjalan di ruang terbuka seperti taman bahkan memberi efek relaksasi alami, yang dikenal dengan nature bathing atau forest bathing.
Menariknya, berjalan kaki singkat 5–10 menit di area hijau sudah cukup menurunkan stres lebih efektif dibandingkan olahraga di dalam ruangan. WebMD mencatat, kebiasaan ini menenangkan sistem respons stres tubuh (HPA axis), membuat pikiran lebih rileks.
Jika dilakukan bersama teman atau keluarga, manfaatnya bertambah. Selain meningkatkan motivasi, interaksi sosial selama berjalan dapat memperbaiki mood, mengurangi depresi, dan meningkatkan rasa percaya diri. Cobalah berjalan bersama orang terdekat tiga kali seminggu selama 30 menit untuk merasakan kebugaran fisik sekaligus dukungan emosional yang berharga.
Leave a Reply