SAAT berpuasa kita menahan haus dan lapar dari waktu sahur sampai waktu berbuka puasa. Bagi pengidap asam lambung hal ini menjadi faktor yang sulit karena khawatir maag akan kambuh di tengah-tengah waktu berpuasa.
Hal pertama yang tak boleh Anda lewatkan adalah makan sahur, karena makan sahur dapat mencegah asam lambung naik pada siang hari. Selain itu, Anda harus memilih makanan yang tepat saat sahur.
Karena penting bagi pengidap maag untuk mengetahui makanan apa yang harus dipilih dan dihindari saat sahur, agar puasa kita tetap nyaman. Berikut pilihan sehat menu sahur dan buka untuk kamu pengidap asam lambung (maag).
Jika Anda berniat untuk puasa tapi takut maag kambuh dan mengganggu ibadah puasa Anda, berikut pilihan makanan yang baik untuk kamu yang punya masalah asam lambung.
- Makanan yang Mengandung Karbohidrat Kompleks
Makanan yang baik untuk asam lambung Anda salah satunya yaitu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, lho. Karbohidrat kompleks menjadi pilihan yang baik. Anda bisa mengonsumsi nasi merah, kentang, roti gandum utuh, atau oatmeal.
Nah, dengan kamu memilih makanan ini, kamu bisa merasa kenyang lebih lama. Pastikan untuk menghindari bumbu yang terlalu pedas dan asam pada makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini. Supaya maag tidak kambuh dan puasa kamu lebih nyaman sampai waktu buka puasa.
- Konsumsi Sayur-Sayuran Hijau
Mengonsumsi sayur-sayuran hijau yang cukup ketika sahur akan membantu kamu dalam menjalani puasamu dari sahur hingga berbuka.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di University of Maryland Medical Center, sayuran yang memiliki warna hijau mengandung banyak vitamin yang baik. Antara lain yaitu vitamin A, C, K, asam folat, kalsium, mineral, dan zat besi.
Jadi makanan yang cocok untuk asam lambung, kamu bisa mengonsumsi jenis sayuran seperti brokoli, wortel, bayam, sawi, kacang polong, kacang hijau, atau buncis. Mengonsumsi sayur-sayuran yang cukup ketika sahur, Anda tidak perlu khawatir lagi maag kamu akan kambuh.
- Buah-Buahan Rendah Gula dan Asam
Buah memiliki kandungan serat yang tinggi yang dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Buah juga memiliki kandungan kalium, sehingga baik untuk pengidap maag.
Namun, bagi pengidap maag, Anda sebaiknya memilih jenis buah yang rendah gula dan tidak asam agar lambung Anda nyaman.
Nah, beberapa buah yang cocok untuk kamu konsumsi saat sahur yaitu melon atau pisang. Karena kedua buah yang bersifat alkali ini baik untuk mengatasi keluhan maag Anda.
- Protein Rendah Lemak
Saat sahur, penting untuk kita mengonsumsi protein. Namun bagi pengidap maag, Anda sebaiknya memilih protein yang rendah lemak. Anda bisa memilih susu rendah lemak, ikan, yogurt rendah lemak, dada ayam tanpa kulit, tahu, atau tempe.
- Konsumsi Teh Kamomil
Teh kamomil adalah salah satu minuman yang baik untuk kamu pengidap maag. Karena teh ini memiliki banyak manfaat, yang salah satunya adalah memiliki efek menenangkan yang dapat mengurangi ketidaknyamanan pada lambung yang dapat menimbulkan maag. (lna)
Leave a Reply