Waspada Dehidrasi Saat Berpuasa Ramadan di Tengah Masa Pancaroba, Berikut Tipsnya

Ilustrasi
Mari berbagi

SEJUMLAH daerah di Tanah Air kini telah memasuki masa pancaroba atau peralihan musim dari penghujan ke kemarau. Kondisi ini menyebabkan peningkatn suhu udara pada siang hari dan menurun drastis pada malam hari.

Hal ini patut diwaspadai, mengingat saat ini Umat Muslim tengah menunaikan ibadah Puasa Ramadan. Melansir dari Boldsky, frekuensi makan dan jumlah air berkurang selama bulan Ramadan, yang dapat menyebabkan berkurangnya energi, penurunan berat badan, dan terutama dehidrasi.

Penelitian lain menunjukkan bahwa tidak adanya makanan dan cairan selama siang hari di bulan Ramadhan dapat menyebabkan defisit air tubuh yang sangat besar dan menyebabkan penurunan fungsi kognitif dan fisik.

Meskipun kehilangan air dalam satu hari hanya satu persen tanpa makanan dan asupan air, faktor-faktor seperti cuaca panas, aktivitas fisik, dan durasi yang lama (sebulan penuh di bulan Ramadan) dapat menyebabkan kehilangan banyak cairan dalam tubuh dan masalah dehidrasi.

Untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadan, ada bebera tips yang harus di bindari dan dilakukan.

Makanan yang sebaiknya dikonsumsi untuk mencegah dehidrasi saat puasa

1. Semangka dan Blewah

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa semangka dan blewah mengandung sekitar 92 persen air per 100 gram, bersama dengan antioksidan alami seperti likopen, sitrulin, dan asam askorbat; vitamin seperti Vitamin B1 dan B6, dan mineral seperti magnesium dan kalium. Adanya kandungan air dan mineral yang tinggi pada semangka dapat membantu menyeimbangkan elektrolit dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.

2. Selada

Selada adalah salah satu sayuran hijau yang mengandung banyak air, bersama dengan serat dan nutrisi lainnya. Sayuran ini menjadi sumber yang sangat baik untuk melawan panasnya musim panas dan mencegah dehidrasi saat berpuasa. Selada juga dikenal dapat mencegah kulit kering dan melindungi dari sinar matahari.

3. Mentimun dan Tomat 

Mentimun dan Tomat merupakan sumber potasium, asam folat dan vitamin C. Menurut sebuah penelitian, mentimun baik untuk melembabkan kulit dan menghidrasi tubuh. Ini juga mengandung silika mineral penting yang merupakan komponen penting dari jaringan ikat seperti tendon, otot, tulang dan ligamen. Mentimun dapat membantu mencegah dehidrasi selama puasa karena kandungan airnya yang tinggi.

Minuman yang harus dihindari untuk mencegah dehidrasi selama Ramadan

1. Kopi / Teh

Minuman berkafein seperti kopi dan teh, jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, dapat menyebabkan dehidrasi. Ini karena kafein berperan sebagai antagonis reseptor adenosin dan mengurangi reabsorpsi natrium oleh sel tubuh, yang merupakan elektrolit esensial. Dalam jumlah sedang, kafein mungkin tidak mengalami dehidrasi, tetapi dalam dosis besar (lebih dari 500 mg), dapat berperilaku sebagai diuretik dan menyebabkan dehidrasi.

2. Minuman olahraga berkalori tinggi

Orang yang terkait dengan olahraga dan menjalankan puasa selama bulan Ramadan sering kali direkomendasikan minuman olahraga. Minuman olahraga ini seringkali memiliki kandungan glukosa yang lebih tinggi yang dapat membantu menjaga tingkat energi para atlet untuk waktu yang lama. Namun, pada beberapa individu seperti penderita diabetes, kalori yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh dan menyebabkan dehidrasi. (lna)

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*