JoSS, SEMARANG – Jangan pernah melewatkan sarapan di pagi hari, karena memberikan asupan nutrisi tubuh dipagi hari sangat membantu kinerja otak berjalan maksimal. Untuk itu, usahakan untuk tetap sarapan di pagi hari sebelum menjalankan aktifitas.
Tak hanya pilihan menu yang harus diperhatikan, jam sarapan juga harus tepat agar nutrisi terserap maksimal dalam tubuh.
Dikutip dari Times of India, waktu yang tepat untuk sarapan adalah 30 menit setelah bagun tidur atau berkisaran pukul 07.00-09.00 pagi. Sarapan melebihi waktu itu mengganggu sistem metabolisme tubuh yang meningkatkan risiko beberapa penyakit seperti diabetes serta jantung.
Selain waktu, porsi makanan yang disantap saat sarapan wajib diperhitungkan. Para ahli gizi menganjurkan seseorang mengonsumsi makanan sekitar 25-30 persen dari total kebutuhan kalori harian, yaitu berkisar antara 400-500 kalori, saat sarapan.
Baca juga: Anak yang Rutin Sarapan Sehat Lebih Cemerlang di Sekolah
Menu sarapan pagi yang baik harus mengandung buah-buahan, karbohidrat, dan protein. Beberapa buah yang baik dikonsumsi saat sarapan adalah pisang, beri, atau apel. Sedangkan karbohidrat untuk sarapan bisa berupa roti, sereal, nasi, jagung, maupun singkong. Pelu diingat, porsi karbohidrat yang tepat adalah sekepalan tangan.
Dikutip dari Breakfast Benefits, makan di pagi hari alias sarapan sangat dianjurkan untuk memulai sistem metabolisme (alat pencernaan) manusia. Sebab, sistem metabolisme pada tubuh manusia akan berhenti secara otomatis saat tidur.
Berhentinya sistem metabolisme mengakibatkan tubuh tidak memiliki energi untuk beraktivitas. Jika seseorang tidak memiliki energi, maka badan akan lesu dan tidak bersemangat. Selain itu makan tidak teratur akan mengganggu kondisi lambung anda.
Selain itu, tidak sarapan juga membawa dampak negatif lainnya, yaitu; otak tidak bekerja dengan lancar, meningkatkan risiko obesitas, serta gangguan hormon seperti telat menstruasi. (lna)
Leave a Reply