JoSS, JAKARTA – Naik turun tangga atau sekadar berjalan selama dua menit setelah duduk 30 menit, bisa membantu membakar lemak yang menumpuk.
Sebenarnya, Anda bisa menggunakan beban tubuh sendiri agar selalu sehat. Ini juga yang sering dilakukan Fitness Influencer, Katie Austin, di mana pun dia berada. Menurut Katie seperti dirilis CNNIndonesia.com, Anda bisa mencoba beberapa jenis gerakan berikut di sela-sela waktu bekerja.
Berikut tiga gerakan sederhana menggunakan beban tubuh sendiri agar jantung selalu berdetak normal seperti dikutip dari situs Health pada Selasa, 13 November 2018
A. Gerakan Berdiri obliques (Standing Side Crunch)
Dengan kaki sedikit lebih lebar daripada pundak, dan tangan Anda di samping telinga sehingga siku Anda mencuat ke samping, angkat lutut kanan ke atas saat Anda membawa siku kanan ke bawah. Lanjutkan selama 10 detik, dengan posisi perut Anda yang bergerak. Kemudian beralih sisi.
B. Jongkok dan angkat kaki
Dengan Telapak kaki yang menjadi selebar bahu, turunkan, lalu jongkok. Dorong tumit Anda, dan saat berdiri luruskan kaki kiri Anda di belakang. Kembali ke berdiri dan ulangi, kali ini luruskan kaki kanan di belakang Anda. Lanjutkan seperti itu kaki bergantian selama 30 detik.
C. Tekuk lutut satu kaki
Turunkan tubuh Anda ke posisi push-up dengan lutut di tanah. Angkat satu kaki ke atas, rentangkan dengan garis lurus di belakang Anda. Tekuk siku Anda, dan turunkan dada Anda ke tanah. Dorong diri Anda kembali, dan ulangi.
Baca juga: Begini Penjelasan BNPB Soal Hitamnya Air Terjun Sedudo
Meski demikian, gerakan tersebut tentunya didukung dengan asupan jenis makanan yang mempercepat metabolisme Anda dan membantu membakar lemak perut adalah sebagai berikut
1. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah sejenis lemak sehat yang sangat cocok untuk menyingkirkan lemak jahat.
Konsumsilah minyak zaitun secara teratur, sebaiknya tanpa memasaknya. Anda bisa makan satu sendok makan setiap hari saat sarapan. Anda juga bisa menambahkannya ke salad, roti, atau sup Anda.
2. Apel
Caranya adalah makan minimal satu per hari. Sedangkan saat terbaik dalam memakannya yaitu, ketika sarapan pagi. Ini karena pengaruhnya akan jauh lebih besar.
3. Ikan berminyak
Ikan berminyak kaya akan asam lemak omega 3, yaitu zat yang menghilangkan kelebihan lipid. Hal ini juga menghilangkan penimbunan lemak di tubuh Anda.
4. Pisang
Jika Anda makan buah ini setiap hari, Anda akan melihat berapa banyak lemak tubuh yang bisa Anda hilangkan.
5. Jeruk
Anda bisa meminumnya dengan dijus, air perasannya atau hanya memakan buahnya. (Wiek/lna)
Leave a Reply