JoSS, JAKARTA – Tekanan darah tinggi, atau juga disebut hipertensi, adalah kondisi kronis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat. Hipertensi dapat disebabkan oleh faktor gaya hidup, faktor keturunan (genetik), atau pun keduanya.
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi saat tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg.
Berikut cara menurunkan darah tinggi yang bisa kamu lakukan di rumah seperti Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Jumat (23/11).
1. Berolahraga
Cara menurunkan darah tinggi adalah dengan melakukan olahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari dalam seminggu, dapat menjadi cara menurunkan darah tinggi secara perlahan namun pasti.
Bentuk olahraga yang mungkin bisa kamu coba untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan, joging, bersepeda, berenang, atau bahkan menari.
2. Jaga berat badan
Cara menurunkan darah tinggi adalah dengan menjaga berat badan agar ideal, artinya berat badan yang seharusnya kamu miliki menurut tinggi badan.
3. Kurangi konsumsi garam
Cara menurunkan darah tinggi paling mudah adalah mengurangi konsumsi garam. Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah konsumsi garam yang berlebih.
Baca juga: Aktifitas Pendakian Merapi Tidak Direkomendasikan
Oleh karena itu, untuk mengurangi tekanan darah, kamu harus mengurangi konsumsi garam hingga kurang dari sekitar satu sendok teh garam per hari dapat membuat perbedaan besar dalam tekanan darahmu.
4. Makan makanan yang sehat
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah cobalah untuk konsumsi makan makanan yang kaya akan biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu rendah lemak dan kolesterol.
5. Berhenti merokok
Cara menurunkan darah tinggi selanjutnya adalah berhenti merokok bagi kamu yang perokok. Ternyata, setiap batang rokok yang kamu konsumsi dapat berkontribusi pada meningkatnya tekanan darah lho. Oleh karena itu, berhenti merokok akan membantu dalam menurunkan tekanan darah.
6. Beraktivitas di luar ruangan
Cara menurunkan darah tinggi lainnya adalah dengan beraktivitas di luar ruangan sehingga kulit kamu terkena sinar matahari. Berdasarkan sebuah studi di tahun 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar matahari, reaksi kimia tersebut akan menyebabkan pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun. (Wiek/lna)
Leave a Reply