JoSS, JAKARTA – Rasa nyeri ketika haid ternyata bisa diatasi dengan beberapa jenis makanan, selain dengan obat tentunya.
Berikut jenis-jenis makanan yang mengandung kalsium yang bermanfaat untuk mengurangi nyeri haid seperti dirilis Harianjogja.com.
1. Seledri
Apabila nyeri haid disebabkan oleh kurangnya cairan, seledri dapat dikonsumsi untuk mengatasi problem kekurangan cairan itu.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam yang banyak mengandung kakao dapat melemaskan otot-otot yang tegang saat haid.
3. Air putih
Meminum lebih banyak air di kala haid akan menolong tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
4. Nanas
Kandungan buah nanas bikin otot semakin rileks sehingga nyeri yang biasanya terjadi pada bagian bawah perut dapat dikurangi.
5. Salmon
Kandungan omega 3 dan vitamin D bisa mengurangi nyeri haid.
6. Teh
Pilihlah teh hijau untuk meredakan kram dan teh peppermint untuk memberikan suasana hati yang tenang.
7. Pisang
Makan pisang selama siklus menstruasi dapat membantu mengurangi kram dan kembung.
Hindari konsumsi susu, kafein, daging merah, gula, dan alkohol karena semuanya itu memicu nyeri haid.
Nyeri haid atau disebut juga dismenore merupakan rasa sakit yang jadi langganan wanita setiap kali menstruasi.
Baca juga: Membikin Bali Baru Di Kawasan Borobudur
Anda mungkin biasanya mengatasi rasa sakit akibat menstruasi pakai obat pereda nyeri seperti ibuprofen. Namun sebelum terburu-buru mengambil obat, Anda dapat mencoba beberapa tips berikut untuk mengurangi nyeri haid:
1. Beraktivitas fisik
Saat menstruasi, Anda mungkin cenderung lebih ingin bermalas-malasan di tempat tidur. Namun, olahraga ringan sebenarnya dapat membantu mengurangi rasa sakit yang Anda alami.
Anda bisa memilih jenis olahraga yang aman dilakukan saat haid, seperti jogging ringan atau senam aerobik.
2. Mengompres perut
Anda dapat mencoba mengompres perut Anda dengan botol berisi air hangat. Panas yang dihasilkan akan membantu merelaksasi otot uterus yang berkontraksi sehingga menimalisir rasa sakit.
3. Pastikan asupan vitamin D Anda cukup
Sebuah studi di Italia yang dilansir oleh Health.com menunjukkan adanya pengaruh dari vitamin D terhadap rasa sakit saat menstruasi.
Menurut Dr. Jill Rabin, Kepala Bagian Obstetri dan Ginekologi Long Island Jewish Medical Center, vitamin D3 dapat membantu menghambat kerja prostaglandin sehingga mengurangi rasa sakit. Vitamin tersebut juga memiliki efek anti inflamasi.
4. Hindari makanan dan minuman tertentu
Makanan berlemak, soda, alkohol merupakan jenis makanan dan minuman yang harus Anda hindari. Makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan kembung dan resistansi air dalam tubuh Anda sehingga memperparah nyeri haid.
Selain itu, kafein juga termasuk salah satu yang perlu Anda hindari. Anda dapat mengganti kopi dan teh dengan minuman jahe atau lemon hangat. (Wiek/lna)
Leave a Reply