Bakar 100 Kalori Dalam 10 Menit, Begini Caranya

JoSS, JAKARTA – Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan lama waktu ideal untuk orang dewasa sehat yang berusia 18-64 tahun, minimal olahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit per minggu (seperti jalan cepat dan berenang) atau olahraga aerobik dengan intensitas tinggi, misalnya berlari, selama 75 menit per minggu.

Dirilis Hellosehat.com, orang dewasa sehat direkomendasikan untuk melakukan latihan kekuatan sekitar 12 sampai 15 pengulangan minimal setiap dua kali seminggu.

Waktu ini bisa Anda bagi-bagi dengan teratur setiap harinya. Umumnya, lama waktu yang direkomendasikan adalah 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Batas maksimalnya adalah selama 90 menit setiap hari bagi orang yang kelebihan berat badan (overweight). Ingat, jangan lebih dari ini karena terlalu lama melakukan olahraga juga tidak baik.

Terlepas dari lama waktu berolahraga yang direkomendasikan, tidak dapat dipungkiri bahwa kesibukan harian bisa membuat Anda mangkir dari sesi olahraga rutin. Nah, jika Anda memang sibuk, luangkanlah waktu 10 menit saja untuk mempraktikkan cara membakar kalori dengan olahraga berikut:

· 1 menit, lakukan jalan cepat atau berbaris di tempat.

· 1 menit, lakukan gerakan lengan ke atas dan ke bawah

· 1 menit, lakukan jumping jack

· 30 detik, lakukan lompat jauh (melompat ke depan ke belakang)

· 30 detik, lakukan lari di tempat

· 30 detik, lakukan lompat jauh

· 30 detik, lakukan jalan di tempat

· 30 menit, lakukan burpees (gerakan yang terdiri dari push up lalu melompat dan kembali ke posisi push up)

Baca juga: Manfaat di Balik Nikmatnya Secangkir Teh Jahe

· 30 menit, memanjat atau menaiki tangga

· 30 detik, lakukan jalan di tempat

· 30 detik, lakukan burpees

· 30 detik, lakukan jalan di tempat

· 30 detik, lakukan lari di tempat

· 1 menit, lakukan squat (gerakan jongkok yang ditahan)

· 1 menit, lakukan jalan santai di tempat untuk pendinginan

Dilakukan dengan tepat, 10 menit melakukan olahraga di atas bisa membakar hingga 100 kalori. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan atau untuk tujuan kebugaran tertentu, Anda mungkin harus meningkatkan intensitas serta waktu olahraga Anda. Pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan, serta sesuaikan dengan kesanggupan Anda dalam melakukan panduan olahraga ini untukmenghindari cedera. (Wiek)